Главное меню

x

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

-_--

Фитнес-эксперт, доктор Алекс Хатчинсон поднимает научные данные о том, как правильно дышать при физической нагрузке.

Так делают птицы, и лошади тоже — поэтому вполне естественно ожидать, что и человек должен синхронизировать дыхание с ритмическими видами активности, такими как бег, езда на велосипеде или гребля.

И в самом деле, десятилетия исследований показали, что существует определенная связь между темпом шагов и темпом дыхания: в самых разных видах спорта; как у новичков, так и у профессионалов; как на низкой, так и на высокой скорости.

Некоторые ученые считают, что бессознательная синхронизация делает движения более эффективными. На основе ряда новейших экспериментов также возникла гипотеза, что, если принуждать себя дышать по определенному шаблону, это может вызвать отрицательный эффект.

Лошади поддерживают постоянную пропорцию, соотношение 1:1 между шагами и вдохами-выдохами, потому что их легкие и дыхательные мышцы ритмически колеблются каждый раз, когда копыта ударяются о землю. То же самое происходит и с птицами, когда они взмахивают крыльями. У людей же в силу прямохождения дело обстоит иначе: эффект вибрации, возникающий при каждом шаге, не отражается напрямую на дыхательных мышцах.

Однако серия экспериментов, проведенных в 1970-е годы на беговой дорожке и велотренажере, показала, что некоторые (но не все) испытуемые естественным образом начинали дышать так, что их дыхание синхронизировалось с частотой движений.

Соотношение полных шагов (считаем каждый раз, когда правая нога касается земли) и полных дыхательных циклов (считаем каждый выдох) сильно различается у разных людей: наблюдения дают результаты 1:1, 2:1, 3:1, 4:1 и даже 5:2. Самый распространенный результат среди бегунов — два цикла шагов на один дыхательный цикл.

Эксперимент, осуществленный шведскими учеными в 1993 году, показал, что бегуны, по всей видимости, расходуют чуть меньше энергии, когда их дыхание скоординировано с темпом движения, — открытие, заставившее некоторых тренеров учить спортсменов больше концентрироваться на дыхании. С тех пор проводились многочисленные исследования, призванные выяснить, действительно ли синхронизированное дыхание облегчает движение и способствует ли оно сохранению энергии, однако результаты оказались противоречивыми.

За 20 с лишним лет так и не удалось обнаружить сколько-нибудь отчетливую связь, так что если она на самом деле и существует, то эффект этот слишком мал, чтобы иметь практическое значение. Однако идея о том, что существует «правильное» дыхание, до сих пор является весьма распространенной.

Более новое исследование выявило, что попытки сознательно контролировать дыхание не только принципиально отличаются от того, чтобы просто позволить дыханию автоматически приспособиться к ритму движения, но и могут иметь негативные последствия. В 2009 году немецкие ученые из Института спортивных наук в Мюнстере наблюдали за бегунами, которые должны были поочередно сосредотачиваться либо на дыхании, либо на окружающей обстановке.

Когда испытуемые концентрировались на дыхании, они дышали глубже и замедляли темп дыхания от 37 выдохов в минуту до 30. В результате они израсходовали почти на 10% больше энергии, чем когда не следили за дыханием и просто смотрели по сторонам.

Исследователи сделали вывод, что наш организм способен автоматически выбирать правильный темп дыхания на подсознательном уровне, однако когда мы пытаемся думать об этом, то делаем себе только хуже.

Так или иначе начинающим спортсменам будет полезно ознакомиться с некоторыми рекомендациями относительно правильного дыхания. Так, например, если одновременно дышать и через нос, и через рот, то можно получить больше кислорода, чем только через нос или только через рот.

А при поднятии тяжестей важно синхронизировать дыхание: на выдохе поднимайте вес, на вдохе — опускайте; а самое главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Но в целом, если вы обнаружите, что судорожно дышите во время выполнения нового кардиоупражнения, то это,скорее всего, происходит потому, что вы начали слишком быстро, а не потому, что дышите неправильно. Сбавьте темп, подумайте о чем-нибудь приятном, и все наладится само собой.

 

Комментарии

Елена Дубинина в 11.07.2018 19:14

В большинстве комплексов даже озвучивают, какое должно быть дыхание, в йоге, в пилатесе, хаду обязательно на дыхании акцент делают.

В большинстве комплексов даже озвучивают, какое должно быть дыхание, в йоге, в пилатесе, хаду обязательно на дыхании акцент делают.
Елена в 12.07.2018 02:05

"А при поднятии тяжестей важно синхронизировать дыхание: на выдохе поднимайте вес, на вдохе — опускайте; а самое главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание" - основной вывод из этой статьи. В других случаях не контролирую дыхание.

"А при поднятии тяжестей важно синхронизировать дыхание: на выдохе поднимайте вес, на вдохе — опускайте; а самое главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание" - основной вывод из этой статьи. В других случаях не контролирую дыхание.
Fedor в 12.07.2018 05:34

Главное, что для себя вынес из этой статьи , ученые заключили , наш организм сам способен выбирать нужный темп дыхания.

Главное, что для себя вынес из этой статьи , ученые заключили , наш организм сам способен выбирать нужный темп дыхания.
Евгения Ильина в 12.07.2018 08:00

когда начинаю задумываться как мне правильно дышать, обязательно сбиваюсь с ритма. для меня больше подходит интуитивное, естественное дыхание, хотя не отрицаю пользу контролируемого дыхания

когда начинаю задумываться как мне правильно дышать, обязательно сбиваюсь с ритма. для меня больше подходит интуитивное, естественное дыхание, хотя не отрицаю пользу контролируемого дыхания
Надежда Хромцова в 12.07.2018 14:40

Немного не по теме, но всё же. Смотрела передачу и там говорили, что если научиться правильно дышать, то можно похудеть без спорта. При правильном дыхании большим количеством кислорода обогащается наш организм.

Немного не по теме, но всё же. Смотрела передачу и там говорили, что если научиться правильно дышать, то можно похудеть без спорта. При правильном дыхании большим количеством кислорода обогащается наш организм.

Да про это знала!!

Да про это знала!!
Алексей Прокопов в 15.07.2018 14:08

А правильно дышать нужно научится это точно.

А правильно дышать нужно научится это точно.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
17.07.2018

Изображение капчи

Gift Получите косметику за Баллы
Войдите через Facebook, чтобы читать статьи Без Рекламы и получать подарки!