Почему вредно держать в спальне телефон

vintage-photo-of-woman-lying-on-the-bed-and-talking-on-a-telephone-52cbc0894991c2403da3c7c1e479474b

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные гаджеты стали такой огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить — даже перед сном.

Удержание телефона на тумбочке может показаться не очень важным, но технология влияет на ваш сон в большей степени, чем вы осознаете. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру или используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не получите спокойный сон. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы вы могли пресечь ваши привычки в их использовании.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами на сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна / бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. Большинство населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. Но чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себе по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде чем вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной от технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Но если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и для вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие количество именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Поэтому, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш мозг в напряженном состоянии.

Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном или расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может очень негативно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если вы сидите в интернете, видите что-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, эти впечатления могут затруднить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные на возбуждение и тревожность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно время, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если вы проведете вечер без яркого экрана.

Читайте также:  Трансцендентальная медитация: почему ей стоит заняться каждому

Они пробуждают вас.

Просто потому, что вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не значит, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может по-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. Для того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах есть возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут беспокоить вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 лет спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи по сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти час за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в ночное время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а мама и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая то же самое.

Д-р Чарльз Ченслер из из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, что электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о том, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде чем готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные часы. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш внутренний циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, поэтому мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, что мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Читайте также:  Как выбрать "своего" гинеколога

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств вечером, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Привлечение мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе высвобождение адреналина.
По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его из своего вечера.
«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его мозг начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал психолог Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие этих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а не место для спокойствия и отдыха.
Можно сделать вывод, что использование гаджетов только ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется не пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

 

Комментарии

елена вдовина в 10.07.2018 11:08

Спальня без телевизора это наверное, у кото много комнат в квартире. А когда одна комната она же спальня и гостиная и кабинет это как то очень затруднительно.

Спальня без телевизора это наверное, у кото много комнат в квартире. А когда одна комната она же спальня и гостиная и кабинет это как то очень затруднительно.
Галина Пальгуева в 10.07.2018 13:38

На ночь всегда отключаю мобильник.

На ночь всегда отключаю мобильник.
Tatyana Malysheva в 10.07.2018 13:59

Сейчас все в телефоне, включая будильник... Это уже необходимость и привычка держать его всегда рядом.

Сейчас все в телефоне, включая будильник... Это уже необходимость и привычка держать его всегда рядом.
Галина Пальгуева в 10.07.2018 14:19

При выключенном телефоне будильник срабатывает.

При выключенном телефоне будильник срабатывает.
Елена в 10.07.2018 15:22

Не знала, что есть такие приложения. У меня тоже будильник на телефоне, но сам телефон в режиме вибрации. Поэтому не беспокоит.

Не знала, что есть такие приложения. У меня тоже будильник на телефоне, но сам телефон в режиме вибрации. Поэтому не беспокоит.
Tatyana Malysheva в 10.07.2018 15:31

Галина, ничего подобного, при выключенном телефоне будильник НЕ срабатывает! Это было раньше, на меленьких кнопочных телефонах, да и то не на всех!

Галина, ничего подобного, при выключенном телефоне будильник НЕ срабатывает! Это было раньше, на меленьких кнопочных телефонах, да и то не на всех!
Евгения Ильина в 10.07.2018 15:55

У меня тоже будильник не сработает при выключенном телефоне. Соглашусь, что для лучшего сна хотя бы за час нужно убирать все гаджеты

У меня тоже будильник не сработает при выключенном телефоне. Соглашусь, что для лучшего сна хотя бы за час нужно убирать все гаджеты
Надежда Шубарова в 10.07.2018 17:43

Ну как без телефона в спальне? так же ка и во многих других местах. Образ жизни уже.

Ну как без телефона в спальне? так же ка и во многих других местах. Образ жизни уже.
Елена Дубинина в 10.07.2018 19:37

Вот недаром меня этот синий цвет раздражает, я его прямо кожей чувствую.

Вот недаром меня этот синий цвет раздражает, я его прямо кожей чувствую.
Fedor в 11.07.2018 12:23

Не слышал , что существуют приложения которые помогут от синего света, надо попробовать, но отказаться от будильника в телефоне не готов.

Не слышал , что существуют приложения которые помогут от синего света, надо попробовать, но отказаться от будильника в телефоне не готов.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
17.07.2018

Изображение капчи

Войдите через Facebook, чтобы читать статьи Без Рекламы и получать подарки!