Главное меню

x

Копите Баллы за активность на сайте и получайте Подарки!

500 Баллов за штуку Dolce Milk Крем для рук Молоко и Виноград 50 мл
6 единиц(-а,-ы) товара на складе
+

7 лучших поз йоги от усталости

7 лучших поз йоги от усталости 7 лучших поз йоги от усталости

Напряженный рабочий график, нарушение режима питания и сна не лучшим образом сказывается на энергетическом уровне современного человека. Часто, вернувшись домой, он ощущает сильную усталость, которая мешает ему полноценно наслаждаться свободным временем. Причина тому — не только трудная и длительная работа, но и недостаток физической активности, проблемы со здоровьем (диабет, болезни щитовидной железы, рассеянный склероз) или побочные эффекты лекарств. Помимо обычного отдыха и правильного режима дня, с усталостью поможет бороться йога.

Как позы йоги могут снять усталость?

Когда человек чувствует слабость и упадок сил, йога может показаться не лучшим способом восполнения энергии. А зря. Йога работает как отличная естественная подзарядка и лекарство от бессонницы, стресса и тревоги. Позы йоги стимулируют кровообращение и улучшают общее физическое здоровье.

Несколько исследований показали, что регулярные и длительные занятия способствуют улучшению психического здоровья. Упражнения по этой древней системе повышают самооценку, снижают уровень тревоги, гнева и усталости. Австралийские исследователи отмечают, что йога может пусть и ненадолго, но снять чувство слабости и упадка сил, а также симптомы фибромиалгии. Вот несколько поз йоги, которые помогают бороться с усталостью и восполняют запасы энергии:

1. Детская поза йоги (Баласана)

Одна из самых известных поз йоги. Она помогает сохранять спокойствие и связь с землей. При легком растяжении бедер, это упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах спины. Для его выполнения следует:

  • Стать на колени на полу и сесть ягодицами на пятки.
  • Свободно опустить руки по бокам тела и вытянуть их прямо перед собой.
  • Выдохнуть и медленно наклониться вперед, пока лоб не коснется пола.
  • Удерживать позу 20-30 секунд или дольше при мягком и ровном дыхании.
  • Медленно вернуться в первоначальное положение.
  • Повторять упражнения можно от 10 до 20 раз в день.

Такая йога не рекомендуется беременным женщинам и пациентам с недавним или хроническим повреждением коленей.

7 лучших поз йоги от усталости

2. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта асана издревле славиться своими полезными свойствами в борьбе с усталостью и упадком сил. Она уменьшает стресс, нормализует кровоток по всему телу, укрепляет большую часть мышц, стимулирует органы брюшной полости и положительно сказывается на работе сердца и легких. Для этого упражнения необходимо:

  • Лечь на живот и вытянуть ноги.
  • Упереться ладонями об пол, удерживая локти полусогнутыми.
  • При этом пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
  • Выдохнуть и медленно поднять грудь вверх, максимально изогнувшись назад без помощи силы рук.
  • Удерживать это положение в течение 15-30 секунд.
  • Выдохнуть и медленно расслабить тело, сделав несколько глубоких вдохов.
  • Повторить это как минимум 5 раз, делая перерыв 15 секунд перед каждым новым прогибом.
  • Завершить асану лучше всего позой ребенка и пробыть в ней около 10-20 секунд, чтобы расслабиться.

При выполнении этого упражнения важно не перетянуть спину и выполнять движения плавно. Такая поза йоги не рекомендуется для беременных женщин и тех, кто страдает хроническими головными болями, имеет травмы спины или синдром запястного канала (длительная боль и онемение пальцев рук).

7 лучших поз йоги от усталости

3. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Это несложное упражнение обычно включает в себя йога для начинающих. Эксперты утверждают, что эта асана тоже помогает снять усталость. Она хорошо расслабляет и растягивает мышцы внутренней части бедер. При этом поза способствует нормализации пищеварения и повышению гибкости в области тазобедренного сустава. Чтобы ее выполнить нужно:

  • Сесть на пол с прямой спиной, расположив ноги врозь.
  • Согнуть колени и сомкнуть ступни обеих ног.
  • Притянув пятки к области паха на расстоянии 15-20 см.
  • Ступни плотно удерживать вместе с помощью рук.
  • Глубоко вдохнуть, максимально прижимая бедра и колени к полу.
  • Дышать нормально, медленно покачивая бедра вверх и вниз.
  • Постепенно нужно увеличить скорость движений и продолжать так около 5-10 минут.
  • Замедлиться и остановить покачивания.
  • Сделать глубокий вдох и выдох, наклонившись вперед и удерживая подбородок высоко, а позвоночник прямо.
  • Сделать несколько длительных глубоких вдохов, стараясь расслабиться.
  • Медленно выпрямить ноги перед собой.

7 лучших поз йоги от усталости

4. Поза собаки с наклоненной головой (Адхо Мукха Шванасана)

Для многих йога начинается с этой позы. Она проста для выполнения и тоже эффективно борется с усталостью, улучшая кровообращение и поток энергии по всему телу. В таком положении хорошо растягиваются плечи, ноги и позвоночник, укрепляются мышцы всего тела. Для правильного выполнения упражнения следует:

  • Встать на четвереньки.
  • Положить ладони на пол внутренней стороной вниз и широко раздвинуть пальцы.
  • Выдохнуть и, опершись ладонями и пальцами ног о пол, поднять тело, образуя треугольный мостик.
  • Ноги и руки должны быть прямыми, голова опущена.
  • Удерживать положение несколько минут при глубоких вдохах и выдохах. Затем медленно выдохнуть и опуститься на колени.
  • Перед тем как встать, можно расслабить тело в позе ребенка.

Недостаток этой позы йоги в том, что она противопоказана людям, имеющим синдром запястного канала, травмы спины, плеч или рук.

7 лучших поз йоги от усталости

5. Упражнение «Мостик» (Сету Бандхасана)

В этой позе тело образует мостоподобную структуру, что укрепляет и одновременно расслабляет мышцы спины. Такая асана благоприятно воздействует на позвоночник и предотвращает проблемы, связанные с ним. Выполнить позу Сету Бандхасана несложно:

  • Лечь на спину.
  • Согнуть колени и расставить ноги на ширину плеч.
  • Вытянуть руки вдоль тела, положив ладони внутренней стороной вниз.
  • Вдохнуть и оторвать бедра от пола, опершись ступнями об пол.
  • Поднять верхнюю часть тела вместе с бедрами, сдвинув вес на плечи.
  • Удерживать положение с помощью 5-8 глубоких вдохов. При этом можно использовать руки для поддержки спины.
  • Выдохнуть и медленно вернуться в начальное положение.

Такая асана противопоказана людям, имеющим травмы шеи и спины.

7 лучших поз йоги от усталости

6. Поза кошки (Марьярясана)

Преимущества этой позы йоги — в ее расслабляющих свойствах, улучшающих кровообращение. Особенно эффективна она при болях в спине после длительной сидячей работы. Асана полезна для гибкости позвоночника и укрепления мышц запястья и плеч. К тому же она помогает нормализовать пищеварение. Чтобы ее выполнить, нужно:

  • Встать на четвереньки.
  • Руки держать перпендикулярно полу, кисти положить внутренней стороной вниз ровно напротив плеч.
  • Колени тоже должны быть расположены на ширине плеч.
  • Смотреть прямо перед собой.
  • При вдохе поднять подбородок и отклонить голову назад.
  • Центр живота при этом должен опуститься вниз, а область таза приподняться.
  • Удерживать положение в течение минуты, делая длительные и глубокие вдохи и выдохи.
  • Медленно вернуться к начальному положению.

Беременным женщинам и людям с больной спиной и шеей такое упражнение может навредить.

7 лучших поз йоги от усталости

7. Поза трупа (Савасана)

Пожалуй, самая простая поза, которая максимально позволяет расслабить все тело. Эта восстановительная асана очень эффективна в борьбе с хронической усталостью и для улучшения концентрации внимания. Для ее выполнения следует:

  • Лечь на спину, вытянув ноги перед собой.
  • Ноги расположить свободно на любой удобной ширине.
  • Положить руки вдоль тела, ладонями вверх.
  • Закрыть глаза и сосредоточиться на глубоком дыхании.
  • Лежать так не менее 10 минут.
  • Чтобы выйти из асаны, нужно медленно перевернуться, сесть и только потом встать.

7 лучших поз йоги от усталости

Источник

 

Комментарии

Получите 100 баллов за каждый коммментарий на эту статью.

Баллы можно потратить в нашем Магазине Подарков.

люблю йогу и сама ей занимаюсь

люблю йогу и сама ей занимаюсь
Елена Дубинина в 16.05.2018 19:18

С позой кобры аккуратно надо. При корешковом синдроме может быть не шибко приятно, и это мягко говоря

С позой кобры аккуратно надо. При корешковом синдроме может быть не шибко приятно, и это мягко говоря
Любовь Бакеева в 16.05.2018 21:08

ТЕ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ, ТАКИЕ ГИБКИЕ! СУПЕР

ТЕ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ, ТАКИЕ ГИБКИЕ! СУПЕР :p
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
25.05.2018

Изображение капчи

Gift Получите косметику за Баллы
Чтобы читать статьи без рекламы, войдите через Facebook!