Главное меню

x

7 лучших поз йоги от усталости

7 лучших поз йоги от усталости 7 лучших поз йоги от усталости

Напряженный рабочий график, нарушение режима питания и сна не лучшим образом сказывается на энергетическом уровне современного человека. Часто, вернувшись домой, он ощущает сильную усталость, которая мешает ему полноценно наслаждаться свободным временем. Причина тому — не только трудная и длительная работа, но и недостаток физической активности, проблемы со здоровьем (диабет, болезни щитовидной железы, рассеянный склероз) или побочные эффекты лекарств. Помимо обычного отдыха и правильного режима дня, с усталостью поможет бороться йога.

Как позы йоги могут снять усталость?

Когда человек чувствует слабость и упадок сил, йога может показаться не лучшим способом восполнения энергии. А зря. Йога работает как отличная естественная подзарядка и лекарство от бессонницы, стресса и тревоги. Позы йоги стимулируют кровообращение и улучшают общее физическое здоровье.

Несколько исследований показали, что регулярные и длительные занятия способствуют улучшению психического здоровья. Упражнения по этой древней системе повышают самооценку, снижают уровень тревоги, гнева и усталости. Австралийские исследователи отмечают, что йога может пусть и ненадолго, но снять чувство слабости и упадка сил, а также симптомы фибромиалгии. Вот несколько поз йоги, которые помогают бороться с усталостью и восполняют запасы энергии:

1. Детская поза йоги (Баласана)

Одна из самых известных поз йоги. Она помогает сохранять спокойствие и связь с землей. При легком растяжении бедер, это упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах спины. Для его выполнения следует:

  • Стать на колени на полу и сесть ягодицами на пятки.
  • Свободно опустить руки по бокам тела и вытянуть их прямо перед собой.
  • Выдохнуть и медленно наклониться вперед, пока лоб не коснется пола.
  • Удерживать позу 20-30 секунд или дольше при мягком и ровном дыхании.
  • Медленно вернуться в первоначальное положение.
  • Повторять упражнения можно от 10 до 20 раз в день.

Такая йога не рекомендуется беременным женщинам и пациентам с недавним или хроническим повреждением коленей.

7 лучших поз йоги от усталости

2. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта асана издревле славиться своими полезными свойствами в борьбе с усталостью и упадком сил. Она уменьшает стресс, нормализует кровоток по всему телу, укрепляет большую часть мышц, стимулирует органы брюшной полости и положительно сказывается на работе сердца и легких. Для этого упражнения необходимо:

  • Лечь на живот и вытянуть ноги.
  • Упереться ладонями об пол, удерживая локти полусогнутыми.
  • При этом пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
  • Выдохнуть и медленно поднять грудь вверх, максимально изогнувшись назад без помощи силы рук.
  • Удерживать это положение в течение 15-30 секунд.
  • Выдохнуть и медленно расслабить тело, сделав несколько глубоких вдохов.
  • Повторить это как минимум 5 раз, делая перерыв 15 секунд перед каждым новым прогибом.
  • Завершить асану лучше всего позой ребенка и пробыть в ней около 10-20 секунд, чтобы расслабиться.

При выполнении этого упражнения важно не перетянуть спину и выполнять движения плавно. Такая поза йоги не рекомендуется для беременных женщин и тех, кто страдает хроническими головными болями, имеет травмы спины или синдром запястного канала (длительная боль и онемение пальцев рук).

7 лучших поз йоги от усталости

3. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Это несложное упражнение обычно включает в себя йога для начинающих. Эксперты утверждают, что эта асана тоже помогает снять усталость. Она хорошо расслабляет и растягивает мышцы внутренней части бедер. При этом поза способствует нормализации пищеварения и повышению гибкости в области тазобедренного сустава. Чтобы ее выполнить нужно:

  • Сесть на пол с прямой спиной, расположив ноги врозь.
  • Согнуть колени и сомкнуть ступни обеих ног.
  • Притянув пятки к области паха на расстоянии 15-20 см.
  • Ступни плотно удерживать вместе с помощью рук.
  • Глубоко вдохнуть, максимально прижимая бедра и колени к полу.
  • Дышать нормально, медленно покачивая бедра вверх и вниз.
  • Постепенно нужно увеличить скорость движений и продолжать так около 5-10 минут.
  • Замедлиться и остановить покачивания.
  • Сделать глубокий вдох и выдох, наклонившись вперед и удерживая подбородок высоко, а позвоночник прямо.
  • Сделать несколько длительных глубоких вдохов, стараясь расслабиться.
  • Медленно выпрямить ноги перед собой.

7 лучших поз йоги от усталости

4. Поза собаки с наклоненной головой (Адхо Мукха Шванасана)

Для многих йога начинается с этой позы. Она проста для выполнения и тоже эффективно борется с усталостью, улучшая кровообращение и поток энергии по всему телу. В таком положении хорошо растягиваются плечи, ноги и позвоночник, укрепляются мышцы всего тела. Для правильного выполнения упражнения следует:

  • Встать на четвереньки.
  • Положить ладони на пол внутренней стороной вниз и широко раздвинуть пальцы.
  • Выдохнуть и, опершись ладонями и пальцами ног о пол, поднять тело, образуя треугольный мостик.
  • Ноги и руки должны быть прямыми, голова опущена.
  • Удерживать положение несколько минут при глубоких вдохах и выдохах. Затем медленно выдохнуть и опуститься на колени.
  • Перед тем как встать, можно расслабить тело в позе ребенка.

Недостаток этой позы йоги в том, что она противопоказана людям, имеющим синдром запястного канала, травмы спины, плеч или рук.

7 лучших поз йоги от усталости

5. Упражнение «Мостик» (Сету Бандхасана)

В этой позе тело образует мостоподобную структуру, что укрепляет и одновременно расслабляет мышцы спины. Такая асана благоприятно воздействует на позвоночник и предотвращает проблемы, связанные с ним. Выполнить позу Сету Бандхасана несложно:

  • Лечь на спину.
  • Согнуть колени и расставить ноги на ширину плеч.
  • Вытянуть руки вдоль тела, положив ладони внутренней стороной вниз.
  • Вдохнуть и оторвать бедра от пола, опершись ступнями об пол.
  • Поднять верхнюю часть тела вместе с бедрами, сдвинув вес на плечи.
  • Удерживать положение с помощью 5-8 глубоких вдохов. При этом можно использовать руки для поддержки спины.
  • Выдохнуть и медленно вернуться в начальное положение.

Такая асана противопоказана людям, имеющим травмы шеи и спины.

7 лучших поз йоги от усталости

6. Поза кошки (Марьярясана)

Преимущества этой позы йоги — в ее расслабляющих свойствах, улучшающих кровообращение. Особенно эффективна она при болях в спине после длительной сидячей работы. Асана полезна для гибкости позвоночника и укрепления мышц запястья и плеч. К тому же она помогает нормализовать пищеварение. Чтобы ее выполнить, нужно:

  • Встать на четвереньки.
  • Руки держать перпендикулярно полу, кисти положить внутренней стороной вниз ровно напротив плеч.
  • Колени тоже должны быть расположены на ширине плеч.
  • Смотреть прямо перед собой.
  • При вдохе поднять подбородок и отклонить голову назад.
  • Центр живота при этом должен опуститься вниз, а область таза приподняться.
  • Удерживать положение в течение минуты, делая длительные и глубокие вдохи и выдохи.
  • Медленно вернуться к начальному положению.

Беременным женщинам и людям с больной спиной и шеей такое упражнение может навредить.

7 лучших поз йоги от усталости

7. Поза трупа (Савасана)

Пожалуй, самая простая поза, которая максимально позволяет расслабить все тело. Эта восстановительная асана очень эффективна в борьбе с хронической усталостью и для улучшения концентрации внимания. Для ее выполнения следует:

  • Лечь на спину, вытянув ноги перед собой.
  • Ноги расположить свободно на любой удобной ширине.
  • Положить руки вдоль тела, ладонями вверх.
  • Закрыть глаза и сосредоточиться на глубоком дыхании.
  • Лежать так не менее 10 минут.
  • Чтобы выйти из асаны, нужно медленно перевернуться, сесть и только потом встать.

7 лучших поз йоги от усталости

Источник

 

Комментарии

люблю йогу и сама ей занимаюсь

люблю йогу и сама ей занимаюсь
Елена Дубинина в 16.05.2018 19:18

С позой кобры аккуратно надо. При корешковом синдроме может быть не шибко приятно, и это мягко говоря

С позой кобры аккуратно надо. При корешковом синдроме может быть не шибко приятно, и это мягко говоря
Любовь Бакеева в 16.05.2018 21:08

ТЕ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ, ТАКИЕ ГИБКИЕ! СУПЕР

ТЕ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ, ТАКИЕ ГИБКИЕ! СУПЕР :p

Последняя картинка супер вот полежать это хорошо

Последняя картинка супер вот полежать это хорошо
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
15.08.2018

Изображение капчи

Gift Получите косметику за Баллы
Войдите через Facebook, чтобы читать статьи Без Рекламы и получать подарки!