Главное меню

x

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Фотографии «фитоняшек» в инстаграме всё сильнее заставляют поверить, что ягодичные мышцы ‒ центр Вселенной (и по крайней мере — самые большие мышцы в теле). Поэтому женщины склонны уделять большее внимание нижней части тела. При этом верх гораздо слабее и стоит на пути к прогрессу низа, считает Лайл Макдоналд.

ЖЖ-блогер Shantramora перевела статью из группы Bodyrecomposition, которая транслирует идеи ученого, фитнес-эксперта, диетолога и автора многочисленных публикаций на тему рекомпозиции тела Лайла Макдоналда. На этот раз он говорит о специфических особенностях, которые нужно учитывать женщинам во время тренинга. Зожник тезисно изложил его идеи в этой статье.

Сила мышц верха у женщин

Женщины хуже прогрессируют в упражнениях на верхнюю часть тела. Если сравнить мужчину и женщину сходного уровня тренированности, сила мышц верхней части тела у женщины будет на 40% меньше. Сила нижней ‒  на 20%.

Дополнительные сложности

  • Недостаточно плавное увеличение весов в тренажерах. Особенно в вертикальном жиме.
  • Необходимость начинать с очень маленьких весов в жимах. Порой даже вес пустого грифа штанги может быть слишком велик.

Начинать развитие силы верха надо с легких упражнений:

  • Вертикальной тяги.
  • Подтягиваний в гравитроне и др.

Почему так важно развивать верх тела

Недостаточное развитие верха тормозит процесс увеличения веса в приседаниях и тяге. Ноги, вполне возможно, выдержат большую нагрузку, однако верх не всегда может эту нагрузку поддержать.

В связи с этим, Лайл предлагает женщинам уделять даже больше внимания тренировке верхней части тела, чем это делают мужчины.

Это приведет к общему прогрессу, так как снимет ряд ограничений, поможет развитию силы низа, увеличит стабильность кора и визуально сделает тело более гармоничным.

Источник

 

Комментарии

Лада Иванчикова в 15.04.2018 22:51

Да на улице одни жирухи. Вообще не ходят в спортзал!

Да на улице одни жирухи. Вообще не ходят в спортзал!
Таня Епишина в 17.04.2018 20:37

Эта тема работает! Мой тренер мне об этом говорил.

Эта тема работает! Мой тренер мне об этом говорил.
Елена Дубинина в 08.06.2018 09:39

Поэтому у девушек из залов такие ужасные попы?

Поэтому у девушек из залов такие ужасные попы?
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
17.07.2018

Изображение капчи

Gift Получите косметику за Баллы
Войдите через Facebook, чтобы читать статьи Без Рекламы и получать подарки!