Главное меню

x
Загрузка...

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Фотографии «фитоняшек» в инстаграме всё сильнее заставляют поверить, что ягодичные мышцы ‒ центр Вселенной (и по крайней мере — самые большие мышцы в теле). Поэтому женщины склонны уделять большее внимание нижней части тела. При этом верх гораздо слабее и стоит на пути к прогрессу низа, считает Лайл Макдоналд.

ЖЖ-блогер Shantramora перевела статью из группы Bodyrecomposition, которая транслирует идеи ученого, фитнес-эксперта, диетолога и автора многочисленных публикаций на тему рекомпозиции тела Лайла Макдоналда. На этот раз он говорит о специфических особенностях, которые нужно учитывать женщинам во время тренинга. Зожник тезисно изложил его идеи в этой статье.

Сила мышц верха у женщин

Женщины хуже прогрессируют в упражнениях на верхнюю часть тела. Если сравнить мужчину и женщину сходного уровня тренированности, сила мышц верхней части тела у женщины будет на 40% меньше. Сила нижней ‒  на 20%.

Дополнительные сложности

  • Недостаточно плавное увеличение весов в тренажерах. Особенно в вертикальном жиме.
  • Необходимость начинать с очень маленьких весов в жимах. Порой даже вес пустого грифа штанги может быть слишком велик.

Начинать развитие силы верха надо с легких упражнений:

  • Вертикальной тяги.
  • Подтягиваний в гравитроне и др.

Почему так важно развивать верх тела

Недостаточное развитие верха тормозит процесс увеличения веса в приседаниях и тяге. Ноги, вполне возможно, выдержат большую нагрузку, однако верх не всегда может эту нагрузку поддержать.

В связи с этим, Лайл предлагает женщинам уделять даже больше внимания тренировке верхней части тела, чем это делают мужчины.

Это приведет к общему прогрессу, так как снимет ряд ограничений, поможет развитию силы низа, увеличит стабильность кора и визуально сделает тело более гармоничным.

Источник

 

Комментарии

Лада Иванчикова в 15.04.2018 22:51

Да на улице одни жирухи. Вообще не ходят в спортзал!

Да на улице одни жирухи. Вообще не ходят в спортзал!
Таня Епишина в 17.04.2018 20:37

Эта тема работает! Мой тренер мне об этом говорил.

Эта тема работает! Мой тренер мне об этом говорил.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
20.04.2018

Изображение капчи


Чтобы читать статью без рекламы, войдите через Facebook!