Главное меню

x

Не купил — не съел: легкость воли вместо силы воли

eat Не купил — не съел: легкость воли вместо силы воли

Сидите на дефиците калорий? Контролируйте себя в магазине, а не дома. Если уж вкусняшка куплена, то в ходе вечерней войны за баланс калорий скорее всего она будет съедена.

Есть такое упражнение – вытянуть руки в стороны и вверх под 45 градусов и подержать так минут 10. Сначала кажется легче легкого, но далеко не каждый способен выдержать даже 10 минут. Хотя сначала кажется, что это довольно-таки просто. С силой воли примерно так же.

Сила воли – явление ветреное

Ученые все больше склоняются к тому, что никакой силы воли не существует. Вы можете терпеть минуту, час, может быть, даже весь день целиком, но вы не сможете терпеть всегда и рано или поздно дадите слабину. Этой слабины хватит, например, чтобы заточить заранее закупленную шоколадку (550 ккал в 100 г).

В исследованиях ученые обнаружили, что когда люди мучительно сопротивляются искушениям, то добиваются лишь краткосрочных успехов. Наконец ученые проверяли около 180 человек – как улучшится их самоконтроль. Испытуемые проходили 6-недельный курс по улучшению самоконтроля и усилению силы воли, однако по итогам проведенных учеными серии тестов никакого эффекта на самоконтроль тренинг не дал.

«Большинство из нас представляет самоконтроль как противоборство ангела и дьявола, рассевшихся по нашим плечам», — объясняет ученый Фудзита. «И мы думаем, что у людей с самой сильной волей всегда побеждает ангел. Но правда в том, что у таких людей чаще нет самого противоборства». 

Эта идея возникла на основании результатов исследования 2011 года, опубликованного в издании Journal of Personality and Social Psychology. 205 участников, проживающих в Германии, в течение недели носили по гаджету, время от времени спрашивавшему, какие искушения они в данный момент испытывают (и насколько хорошо им противостоят).

Результаты были парадоксальны: оказалось, что люди с наилучшим самоконтролем (которые в опросах отвечают, что могут устоять перед соблазном) просто-напросто реже сталкиваются с искушениями. Короче говоря, людям, хвастающимся своей силой воли, в действительности почти не приходится прибегать к ней.

Аналогичный результат показали ученые, исследовавшие 159 студентов университета Макгилла. Вывод: студенты, которые вкладывали больше усилий в самоконтроль, не преуспевали в достижении своих целей. А наиболее успешными были другие, которые попросту реже испытывали искушения.

Включайте «силу воли» во время покупок в магазине, а не дома, когда все уже куплено

Получается, что и силы воли никакой нет, а есть скорее умение избегать соблазнов.

Открытие, вроде бы, не очень впечатляющее и вполне очевидное, но на самом деле это должно в корне изменить ваш подход к ограничениям.

— Если вы не купили сладости и шоколад – то вам легче не съесть их вечером,
— Если вы не купили сигареты – то вам легче не курить, когда курить нечего,
— Если вы не пополнили запасы фастфуда (колбаса, сосиски, сыры, готовая рыба и прочее) – то вам нечем просто наедать лишние калории.

Обманывайте свою силу воли (все равно ее нет). Убейте дракона, пока он маленький – прямо в магазине! Намного легче не купить, чем купить и держаться.

А что куплено, то будет съедено и выпито. Контролируйте свой рацион еще в супермаркете, пока делать это легко.

Легкость воли вместо силы воли

В 2015-м психологи Брайн Галла и Анджела Дакворт сделали обзор шести исследований, опубликованный в Journal of Personality and Social Psychology, обнаружив, что самые волевые из более 2000 участников еще и имели больше полезных привычек – регулярные тренировки, здоровое питание, соблюдение режима сна и т.д. «Их жизнь была так организована, что они избегали множества ситуаций, когда необходимо проявлять силу воли», — объясняет Галла.

Самоорганизация – это вырабатываемый навык. Если вы что-то делаете регулярно, например, тренируетесь или медитируете, то вам легче достигать своих целей. Вовсе не из-за невероятной силы воли, а потому, что помогает привычный режим.

В редакции Зожника нет готовых закусок: нет колбасы, копченого мяса и сосисок, шоколадной или ореховой пасты, нет соленой рыбы или икры. Мы сознательно не держим дома углеводосодержащие вкусняшки типа печенья, шоколада, пряников, сушек или булок.

Есть только то, что можно приготовить: яйца, молочка, креветки, пакеты ужинов «Партии еды», а из готовых снеков — овощи, ягоды и фрукты. Последние как раз можно и нужно подъедать в любых количествах, поэтому с ними мы поступаем ровно наоборот – раскладываем на виду, чтобы есть побольше.

Сидите на дефиците калорий? Контролируйте себя в магазине, а не дома. Если уж вкусняшка куплена, то в ходе вечерней войны за баланс калорий скорее всего она будет съедена.

Есть такое упражнение – вытянуть руки в стороны и вверх под 45 градусов и подержать так минут 10. Сначала кажется легче легкого, но далеко не каждый способен выдержать даже 10 минут. Хотя сначала кажется, что это довольно-таки просто. С силой воли примерно так же.

Сила воли – явление ветреное

Ученые все больше склоняются к тому, что никакой силы воли не существует. Вы можете терпеть минуту, час, может быть, даже весь день целиком, но вы не сможете терпеть всегда и рано или поздно дадите слабину. Этой слабины хватит, например, чтобы заточить заранее закупленную шоколадку (550 ккал в 100 г).

В исследованиях ученые обнаружили, что когда люди мучительно сопротивляются искушениям, то добиваются лишь краткосрочных успехов. Наконец ученые проверяли около 180 человек – как улучшится их самоконтроль. Испытуемые проходили 6-недельный курс по улучшению самоконтроля и усилению силы воли, однако по итогам проведенных учеными серии тестов никакого эффекта на самоконтроль тренинг не дал.

«Большинство из нас представляет самоконтроль как противоборство ангела и дьявола, рассевшихся по нашим плечам», — объясняет ученый Фудзита. «И мы думаем, что у людей с самой сильной волей всегда побеждает ангел. Но правда в том, что у таких людей чаще нет самого противоборства». 

Эта идея возникла на основании результатов исследования 2011 года, опубликованного в издании Journal of Personality and Social Psychology. 205 участников, проживающих в Германии, в течение недели носили по гаджету, время от времени спрашивавшему, какие искушения они в данный момент испытывают (и насколько хорошо им противостоят).

Результаты были парадоксальны: оказалось, что люди с наилучшим самоконтролем (которые в опросах отвечают, что могут устоять перед соблазном) просто-напросто реже сталкиваются с искушениями. Короче говоря, людям, хвастающимся своей силой воли, в действительности почти не приходится прибегать к ней.

Аналогичный результат показали ученые, исследовавшие 159 студентов университета Макгилла. Вывод: студенты, которые вкладывали больше усилий в самоконтроль, не преуспевали в достижении своих целей. А наиболее успешными были другие, которые попросту реже испытывали искушения.

Включайте «силу воли» во время покупок в магазине, а не дома, когда все уже куплено

Получается, что и силы воли никакой нет, а есть скорее умение избегать соблазнов.

Открытие, вроде бы, не очень впечатляющее и вполне очевидное, но на самом деле это должно в корне изменить ваш подход к ограничениям.

— Если вы не купили сладости и шоколад – то вам легче не съесть их вечером,
— Если вы не купили сигареты – то вам легче не курить, когда курить нечего,
— Если вы не пополнили запасы фастфуда (колбаса, сосиски, сыры, готовая рыба и прочее) – то вам нечем просто наедать лишние калории.

Обманывайте свою силу воли (все равно ее нет). Убейте дракона, пока он маленький – прямо в магазине! Намного легче не купить, чем купить и держаться.

А что куплено, то будет съедено и выпито. Контролируйте свой рацион еще в супермаркете, пока делать это легко.

Легкость воли вместо силы воли

В 2015-м психологи Брайн Галла и Анджела Дакворт сделали обзор шести исследований, опубликованный в Journal of Personality and Social Psychology, обнаружив, что самые волевые из более 2000 участников еще и имели больше полезных привычек – регулярные тренировки, здоровое питание, соблюдение режима сна и т.д. «Их жизнь была так организована, что они избегали множества ситуаций, когда необходимо проявлять силу воли», — объясняет Галла.

Самоорганизация – это вырабатываемый навык. Если вы что-то делаете регулярно, например, тренируетесь или медитируете, то вам легче достигать своих целей. Вовсе не из-за невероятной силы воли, а потому, что помогает привычный режим.

В редакции Зожника нет готовых закусок: нет колбасы, копченого мяса и сосисок, шоколадной или ореховой пасты, нет соленой рыбы или икры. Мы сознательно не держим дома углеводосодержащие вкусняшки типа печенья, шоколада, пряников, сушек или булок.

Есть только то, что можно приготовить: яйца, молочка, креветки, пакеты ужинов «Партии еды», а из готовых снеков — овощи, ягоды и фрукты. Последние как раз можно и нужно подъедать в любых количествах, поэтому с ними мы поступаем ровно наоборот – раскладываем на виду, чтобы есть побольше.

 

Комментарии

Люда Евстахова в 14.04.2018 09:51

Не купите - не съедите, да еще и деньги сэкономите! Сплошная польза)

Не купите - не съедите, да еще и деньги сэкономите! Сплошная польза)
Зоя Харина в 14.04.2018 15:23

Да, на диете лучше по магазинам не ходить, там столько всего вкусного, что глаза разбегаются и хочется попробовать всё.

Да, на диете лучше по магазинам не ходить, там столько всего вкусного, что глаза разбегаются и хочется попробовать всё.

Это правило работает, когда ты живешь один. А если у тебя большая семья и все любят покушать, а муж так вообще против диет, то каждый день приходится вступать в борьбу с силой воли .

Это правило работает, когда ты живешь один. А если у тебя большая семья и все любят покушать, а муж так вообще против диет, то каждый день приходится вступать в борьбу с силой воли .
Ника Инокентьева в 17.04.2018 15:26

Я всегда составляю список того, что нужно купить. В итоге, никаких ненужных товаров в моей корзинке + сэкономленное время.

Я всегда составляю список того, что нужно купить. В итоге, никаких ненужных товаров в моей корзинке + сэкономленное время.
Елена Дубинина в 06.06.2018 19:46

В магазин хорошо идти покушав, тогда ничего не хочется.

В магазин хорошо идти покушав, тогда ничего не хочется.
Елена в 07.06.2018 06:47

Да, доказано, что голодным нельзя ходить по магазинам. Иначе совершишь много импульсных покупок.

Да, доказано, что голодным нельзя ходить по магазинам. Иначе совершишь много импульсных покупок.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
17.07.2018

Изображение капчи

Gift Получите косметику за Баллы
Войдите через Facebook, чтобы читать статьи Без Рекламы и получать подарки!